Открыт XIII Летний спортивный марафон, посвящённый памяти Александра Косякова
С 1 июля в спортивном клубе Apollo стартовал Летний спортивный марафон, посвящённый памяти выдающегося тренера, спортсмена и друга нашего клуба — Александра Косякова. Это ежегодное событие, объединяющее спортсменов разных направлений, традиционно проходит летом и включает в себя серию соревнований по силовым дисциплинам.
Марафон проходит в три этапа, а завершится финалами в начале октября. Каждому участнику предоставляется возможность проявить себя, показать личный прогресс и почувствовать атмосферу спортивного братства и честного соперничества.
График марафона:
- 1.07 – 1.08 — Народный жим
- 1.08 – 15.08 — Подтягивания на перекладине
- 15.08 – 1.09 — Приседания (для девушек)
- 1.09 – 15.09 — Армрестлинг
- 15.09 – 1.10.25 — Финалы (время и место будут объявлены дополнительно)
Первая дисциплина марафона: Народный жим
Первая дисциплина марафона — Народный жим, также известный как «жим с собственным весом» — это уникальный формат силового соревнования, сочетающий в себе физическую выносливость и строгую технику.
Народный жим — это соревновательная дисциплина, в которой спортсмен выполняет жим штанги лёжа на максимальное количество повторений. Главное условие: вес штанги соответствует весу самого спортсмена (для женщин и юниоров — половина веса), что делает эту дисциплину честной и универсальной.
Правила выполнения упражнения
- Вес штанги
- Для мужчин: равен весу спортсмена, округлённому до ближайших 2,5 кг в большую сторону.
- Для женщин и спортсменов до 18 лет: половина веса спортсмена, округлённая аналогично.
- Количество повторений
- Участник выполняет максимально возможное количество повторений за установленное время (как правило, 5 минут).
- Засчитываются только технически правильные повторения, подтверждённые судьями.
- Положение спортсмена на скамье
- Атлет должен лежать на спине, плечи и ягодицы обязательно касаются скамьи.
- Ноги — на полу, не касаясь скамьи.
- Хват штанги
- Максимальное расстояние между указательными пальцами — 81 см.
- Стартовое положение и техника
- Штанга удерживается на выпрямленных руках.
- По команде судьи атлет опускает штангу на грудь, затем выполняет выжимание вверх до полного выпрямления рук.
- Каждый подъём должен быть чётким, с контролем опускания и подъёма.
- Количество подходов
- Один подход на максимум повторений.
Оценка результатов и нормативы
В отличие от классического жима лёжа в пауэрлифтинге, в народном жиме нет формализованных нормативов, так как задача заключается не в поднятии максимально возможного веса, а в количестве повторений с собственным весом.
Тем не менее, для ориентировки и самооценки уровня подготовки можно использовать разрядные таблицы, применяемые в силовом спорте. Мы ориентируемся на нормативы без допинг-контроля, опубликованные на официальном ресурсе frs24.ru.
Примеры разрядных нормативов (веса указаны в количестве повторений с собственным весом):
| Весовая категория | МС | КМС | I разряд | II разряд | III разряд |
|---|---|---|---|---|---|
| До 60 кг | 38 | 34 | 26 | 21 | 18 |
| До 67.5 кг | 37 | 32 | 25 | 20 | 17 |
| До 75 кг | 35 | 31 | 24 | 20 | 16 |
| До 82.5 кг | 33 | 29 | 22 | 19 | 15 |
| До 90 кг | 31 | 27 | 21 | 18 | 14 |
| До 100 кг | 30 | 26 | 20 | 17 | 13 |
| До 110 кг | 28 | 25 | 19 | 16 | 12 |
Для женщин и юниоров нормативы рассчитываются исходя из половины веса тела, а количество повторений, соответствующее разряду, ниже.
Важные замечания для участников
Перед участием в соревнованиях по «Народному жиму»:
- Ознакомьтесь с правилами и нормативами.
- Проконсультируйтесь с тренером по технике выполнения.
- Обратите внимание на безопасность — правильное положение тела и грамотный подход к нагрузке минимизируют риск травм.
Марафон продолжается!
После завершения этапа с народным жимом участников ждут не менее интересные дисциплины — от подтягиваний и приседаний до армрестлинга. А лучшие из лучших встретятся в финале в сентябре.
