Educația sportivă din copilărie este temelia sănătății a unui om adult!

Трехдневная программа тренировок для начинающих

Тренировка 1. 

  • Тяга штанги или гантелей в наклоне ( либо тяга нижнего блока к животу, можно чередовать от тренировки к тренировке ) 3 х 8-10 
  • Подтягивания ( либо тяга верхнего блока к груди ) 3 х 8-10 
  • Тяга верхнего блока вниз прямыми руками 3 х 8-10 
  • Подъем штанги на бицепс стоя 3 х 8-10 
  • Подъем гантелей "молот" 3 х 8-10