Educația sportivă din copilărie este temelia sănătății a unui om adult!

ВЕСА: большие, умеренные или маленькие?

 Признаюсь сразу: я не являюсь приверженцем использования каких-либо определенных рабочих весов. Во-первых, каждый человек уникален, двух одинаковых людей просто нет; во-вторых, тот вес, который вы используете, например, в сгибаниях рук со штангой стоя, скорее всего, совершенно не будет подходить при выполнении тех же сгибаний, но на скамье Скотта. Каждая мышечная группа нашего организма требует для максимальной гипертрофии определенного количества повторений (или времени нахождения мышцы под нагрузкой), поэтому количество повторений для каждой мышцы может варьироваться от четырех до двадцати, а то и более. 

Изначальное представление советских ученых о том, что сила, вырабатываемая мышцей, прямо пропорциональна сечению ее поперечника, уже давным-давно показало свою полную несостоятельность. Примеров тому масса: огромные квадрицепсы Тома Платца, который любил высокоповторные (порой свыше 100 повторений) приседания и ноги Константина Павлова или Алексея Сивоконя, которые могли бы, пожалуй, дать великому Тому фору в максимальном весе в приседе. Да и сам я не раз был свидетелем того, как в одном конце тренажерного зала атлетично сложенный, но вовсе даже не огромный паренек жмет поражающие воображение веса, а на другом конце огромный детина с буграми мышц делает французский жим со штангой весом 35 кг.

Программа тренировок для девушек

Для начала вам надо определиться - что вы хотите получить от качалки?
  • Придать своему телу красивую форму;
  • Сбросить лишний вес;
  • Стать профессиональной пауэрлифтершой, бодибилдершой, тяжелоатлеткой или просто неплохо накачаться.  

Третий вариант мне менее всех симпатичен. Потому что....ну не женский это спорт, как мне кажется. 
А вот первый вариант со вторым - то что подходит любой девушке.

Расскажу вкратце всю теорию, касающуюся второго пункта. 
У всех нас есть жировая прослойка. Ее можно быстро согнать. Редко бывает, так, что прослойка есть на плечах и руках, а в области таза ее нет. Она если есть, то есть везде. Просто она может быть очень маленькой. 

Программа тренировок на массу

1 Понедельник

Жим лёжа 4x10                         Т

Пуловер    4х15                        С

Жим сидя 4x10                         С

Французский, жим лёжа 3x12    С  (можно заменить на жим лежа, ширина хвата 40 см)

Пресс

Особенности летних тренировок


Лето - это время эмоционального подъема, поэтому прогресс значительно увеличивается в этот период. Но при всём при этом совсем не лишним будет в летний период немного отдохнуть от занятий бодибилдингом.

К особенности летних тренировок можно отнести лишь то, что летом во время тренировок вы теряете больше пота и плюс раньше считалось, что летом человек потребляет больше витаминов, но сейчас с появлением витаминных комплексов в аптеках - это уже не особенность летнего сезонна.

 

Идеальная фигура у девушки - как достичь этого?

Мужской взгляд на фигуру девушки, все мы знаем, что он бывает весьма и весьма разным... Один тип - это взгляд-комплимент, а другой может быть отнюдь не таким уж и приятным для девушки - взгляд-сожаление. Вопрос идеальной фигуры, идеальных пропорций не раз занимал человечество на протяжении веков его истории. Идеальная фигура девушки - существует ли она на самом деле, правда ли, что она привлекает мужчин лучше, чем любые женские украшения.

Возможно, что многие из нас слышали расхожее выражение, что принципиально устранить недостатки фигуры невозможно. Мол, от спорта худеть-то худеешь, но только не там, где бы этого хотелось. Такая точка зрения, казалось бы, имеет под собой серьезное основание. Дело в том, что кровообращение в области жировых отложений обычно бывает замедленным, и жир в этих местах крайне трудно сжечь. Поясняем: в результате физических нагрузок интенсивный кровоток «срывает» с поверхности жировой ткани отдельные жировые молекулы и уносит в печень. Ну а та безжалостно их уничтожает. Такова упрощенная схема спортивного «худения».