Educația sportivă din copilărie este temelia sănătății a unui om adult!

Использование восстановительных препаратов перед соревнованием

До соревнований остается 30-40 дней, наступает самый ответственный момент подготовки спортсменов. Необходимо удержать максимально высокий результат набранный в процессе подготовки, скоректировать вес в зависимости от весовой категории в которой планируется выступление, подготовится получше к дню соревнований. Существуют различные пищевые добавки для спортсменов, из всей массы порошков, таблеток, капсул необходимо выбрать самое ценное.

Определим два типа подводки к соревнованиям

Первый тип — когда вам не надо гонять вес, для вхождения в категорию, или у вас 1-2 кг лишнего веса.
Второй тип — у вас 3 и более кг лишнего веса, который необходимо согнать.

Первый тип. Рекомендую использование следующих препаратов.

Утро: после завтрака

1. Креатина моногидрат 5-10 грамм (5000-10000 мг). До75 кг—5 г, 75-100 кг —7.5 г, +100 кг— 10 г. Креатин можно принимать в порошке или в капсулах важно соблюдать правильную дозировку. 1 чайная ложка содержит 5 г креатина, капсулы содержат от 0.5-1.25 г креатина. Порошок необходимо развести небольшим количеством воды, чтобы получилась взвесь и выпить. На сегодняшний день креатин подтвердил право называться лучшим продуктом для атлетов силовых видов спорта.

2. Инозин 2 г (2000 мг). Обычно таблетки инозина содержат 500-750 мг чистого инозина, поэтому по этикетке рассчитайте сколько таблеток вам нужно принять.

3. Комплекс мультивитаминов-минералов. Прием по этикетке.

Программы тренировок для женщин в зависимости от типа женской фигуры

 Для чего девушки приходят в тренажерный зал? Выделим 3 основные группы задач:

Программы для тренировок

  • сброс избыточных жировых отложений;
  • приведение в тонус мышечного аппарата без коррекции веса;
  • набор веса и улучшение форм тела в целом.

Вся индивидуализация программы тренировок должна начинаться именно с определения этих проблем. Но Вы не сможете убрать лишний жир с ягодиц, оставив его в области груди. Вы не можете убрать жир только с талии и оставить его в области бедер. Жировые отложения, если вы работаете над освобождением от их избытка, уходят равномерно со всех частей тела. Прежде всего, это будет отражаться на вашем лице. Оно станет терять округлость. Но это не должно вас пугать.

Заметив перемены в своей внешности, вам надо поздравить себя с началом решения важной задачи – сбросом избыточных отложений. Потерпите месяц, и вы обнаружите отчетливое уменьшение окружности талии и таза, а впоследствии – и бедер. Помните, что никакие самые интенсивные упражнения для проработки области живота не сделают вашу талию стройнее при сохранении прочих окружностей. Все будет убывать равномерно и пропорционально тому запасу, который уже имеется. Следовательно, позднее всего жир уйдет с тех областей, где его больше всего.

В то же время, существует отчетливая связь между нагрузкой на определенную часть тела и степенью увеличения его окружностей.

Если вы страдаете от недостаточного веса, нужно нагружать прежде всего те области, которые нуждаются в округлении (разумеется, за счет мышц, а не жирового слоя).

Что лучше, свободные веса или тренажёры.

 

В статье даётся описание принципов работы с тренажёрами и свободными весами, рассказывается о сильных и слабых сторонах каждой группы.

Преимущества тренажёров.

Отлично подходят для новичков, потому что выглядят не так пугающе, как свободные веса, диапазон движения проходит по фиксированной линии. Так что начинающие бодибилдеры не сомневаются в том, что они делают правильно упражнения, предназначенные для целевой группы мышц. Тренажёры не доставляют хлопот для новичков, ведь инструкция по их использованию и те группы мышц, для которых предназначен тот или иной тренажёр нарисованы прямо на их поверхности. Они более безопасны в работе, ведь тренажёр никогда не упадёт на вас в середине сета. Если у вас есть травмы, то работая на тренажёре с изолированной группой мышц, вы сможете дать отдохнуть тем частям тела, которые вы бы не хотели нагружать на этой тренировке.

Особенности построения тренировочного процесса в зависимости от антропометрических данных мужчин

Какой тип телосложения у человека? Худощавый, тучный или мускулистый? Низкий, средний, высокий? Широкие ли у него плечи или он похож на грушу? Каково бы ни было телосложение человека, генетические недостатки и преимущества четко определены. В настоящее время определяют три основных типа телосложения: эктоморфный, мезоморфный и эндоморфный. Эти названия они получили от наименований трех зародышевых листков: наружного - эктодермы (нервная система, покровные ткани (кожа) и железы), мезодермы (костно-мышечная и сердечно - сосудистая система), внутреннего – эндодермы (пищеварительный тракт). И поскольку характеристики каждого из них известны, с помощью правильно подобранного питания и системы тренировок можно заметно изменить свое тело.

Продолжительность отдыха между подходами в бодибилдинге

Сколько отдыхать между подходами бодибилдеру, какая должна быть продолжительность отдыха между подходами при выполнении упражнения – это вопрос из важнейших элементов тренировки бодибилдера.

Отдых между подходами может быть и ультракоротким (16-35 секунд) до длительного - 5-6 минут, которые выделял себе известный каждому Дориан Йертс. Как известно лифтеры могут отдыхать даже больше, чем 5 минут. В этом материале, мы постараемся разобраться, от чего зависит пауза между сетами, какая длительность отдыха оптимальная лично для Вас.

Какие факторы влияют на работоспособность бодибилдера?

Не все бодибилдеры знают о том, что наша с Вами работоспособность зависит от уровня такого вещества, как креатинфосфат и его концентрации в нашем организме.

Именно от этой идеи началось повсеместное использование креатина в качестве элемента спортивного питания, лучшие диетывклюали его в себя. В ходе тренировки происходит снижение количества креатинфосфата, однако в периоды пауз между сетами происходит постепенное восстановление уровня креатинфосфата (креатина) в организме.