Educația sportivă din copilărie este temelia sănătății a unui om adult!

Приседания - правильная техника выполнения для женщин

Для приобретения стройности ног и упругости ягодиц, самым эффективным упражнением являются приседания. В связи с повышенной травмоопасностью приседаний, необходимо максимально точно следовать технике их выполнения.

Если основной ваш упор делается на придание стройности ногам, то лучше остановиться на многоповторном режиме приседаний со штангой (3 подхода по 15-20 приседаний). При этом нужно использовать небольшие веса штанги. Если вы впервые занимаетесь в тренажерном зале, то такие упражнения помогут одновременно и снизить жировую массу и нарастить мышечную. При употреблении небольшого количества калорий, не стоит бояться того, что мышцы начнут интенсивно расти.

Если ваша цель придать объем ягодицам и бедрам за счет увеличения мышечной массы, то необходимо выбрать вес штанги побольше. При этом рассчитывать вес нужно исходя из своей физической подготовки, чтобы сил хватало на выполнение упражнения в количестве 10-12 раз, не более того. Самостоятельно заниматься этим не стоит, особенно, если вы впервые пришли в тренажерный зал, лучше обратиться к тренеру. Если делать упражнение технически не верно, то можно не только не достичь поставленного результата, но и получить травму.

Специфика выполнения приседаний:

Расположение ног – чуть шире плеч, стопы развернуты наружу, угол разворачивания около 35 градусов.
Штанга расположена на плечевом поясе, сзади. Руки расположены на ширине плеч с отведенными назад локтями, удерживают штангу.
Лопатки максимально сведены к друг другу.
Вес тела перенесен на пяточную область стопы.
Осанка правильная, искривление спины не допускается.- Пресс находится в состоянии напряжения на протяжении всего выполнения упражнения.
В поясничном отделе, для уменьшения нагрузки на позвоночник, присутствует небольшой прогиб, для переноса максимальной нагрузки на мышцы ягодиц и квадрицепсы.
В момент приседания, бедра разводятся в сторону, а не подаются вперед.
Голова находится в обычном состоянии, взгляд направлен перед собой. Запрокидывание и наклон головы не допускается.
Подъем с нижнего положения происходит по вертикальной линии, грудью вверх, а не вперед.
В крайней точке, при выпрямлении, колени не сводятся внутрь.
Перед опускание делается вдох, дыхание задерживается.
Выдох производится после подъема в исходное положение.