Educația sportivă din copilărie este temelia sănătății a unui om adult!

СОВЕТЫ ПО РЕЖИМУ

1. Не стоит идти в зал уставшим. Отдохните, обязательно перекусите, но не менее чем за час до тренировки
2. Если вы только начали тренироваться, не «рвите», не тренируйтесь более 3-х раз в неделю, делайте нарастающую нагрузку, после 2-3-х месяцев переходите на 4-х разовую тренировку. 
3. После тренировки следует хорошо отдохнуть и очень хорошо поесть. Нужно есть кашу, мясо, яйца... 
4. Начинающим не рекомендуется прибегать к изолирующим упражнениям. Применяйте читинг.
5. Старайтесь тренироваться в одно и тоже время. Режим - это хорошо. Питайтесь не менее четырех раз в день (конечно лучше шесть), хорошее питание - залог успеха.
6. Если у вас случился застой, т. е. вы остановились на определенном весе. Попробуйте «срыв». Берите веса в 1,5 раза больше чем вы можете поднять и работайте на опускание. 
8. Обязательно на тренировке выпивайте не менее одного литра воды. Организм теряет влагу в виде пота и это нужно как-то компенсировать. 
9. Планируй тренировку так, чтобы она не превышала полтора часа и тогда ты избежишь перетренированости. 
10. Никогда не разговаривай во время сета. Разговор не дает, сосредоточится, и соблюдать правильное дыхание. Вообще выполняйте упражнение с полной концентрацией. Думайте только о выполнении упражнения. 
11. Разминка, для разогрева мышц перед тренировкой, необходима! Меньше вероятность получить растяжение и т.п. 
12. Если чувствуете что не восстановились после тренировки, лучше ее (тренировку) пропустить, свое здоровье дорого.